|
Низкокалорийная диета считается одной из самых классических диет в мире, ведь она налагает ограничения на самый основной ингредиент лишнего веса – объём поступаемой в организм пищи. Соблюдать низкокалорийную диету так же несложно: достаточно обзавестись таблицей калорийности продуктов и составить для себя именно тот рацион питания, который будет не только полезен, но и приятен по вкусу. Классическая низкокалорийная диета рассчитана на две недели. Ожидаемая потеря веса составляет от 4 до 8 килограмм. Общая энергетическая ценность ежесуточной нормы продуктов не должна превышать 1635 килокалорий. Во время диеты желательно принимать поливитамины, пить, как можно больше чистой воды, и уменьшить до минимума объём потребляемой соли. Меню низкокалорийной диеты может выглядеть следующим образом: ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ: 1. Овсянка на воде, нежирное молоко (200 гр.), половинка грейпфрута. 2. Нежирный йогурт без сахара (200 гр.), кукурузные хлопья (три четверти чашки), средний банан. 3. Одно поджаренное на растительном масле яйцо, апельсин, нежирное молоко (200 гр.) ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ: 1. Бутерброд из чёрного хлеба (2 куска), отварной говядины (50 гр.), нежирного сыра, кружочка томата и неострой горчицы. 2. Салат из тунца с нежирным майонезом, листьями салата и свежим огурцом, один апельсин. 3. Запечённый картофель с фасолью, варёной брокколи и обезжиренным сыром, чашка ананасовых кусочков. ВАРИАНТЫ УЖИНОВ: 1. Грейпфрут, постная курица, обжаренная на оливковом масле, запечённый картофель (100 гр.), небольшая порция отварной брокколи с шампиньонами. 2. Отварные макароны с копчёной индейкой (150 гр.), свежие томаты, сыр пармезан. 3. Две три чашки отварного риса, филе трески (150 гр.), пожаренное на оливковом масле, чашка отварной брокколи и шпината.
|
Идёт загрузка...
